Découvrez nos conseils course à pied pour améliorer vos trainings

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Beaucoup de coureurs sont heureux d'exécuter leurs itinéraires régulièrement. Courir pour exploiter sa performance est tout simplement agréable. Cela stimule votre forme physique globale et vous enlève du stress quotidien. Mais c'est cette monotonie qui peut souvent conduire à l'ennui et à la démotivation. Courir au même rythme rend votre course à pied lourde et ennuyante. Votre performance ne s'améliorera pas, et votre course ne sera pas laborieuse. Votre corps a besoin d'un stimulus de vitesse pour être en mesure de courir plus vite la prochaine fois. Jouez avec votre rythme pendant vos courses à pied

Accélérations et décélérations

Préparez-vous à l'excitation du coureur, chaque course et un nouveau sentiment de confiance. Briser la monotonie sera la bonne solution. Travaillez l'accélération et la décélération lors de votre entraînement d'endurance sur une base régulière.

Vous ne ferez pas de gains de performances si vous courez toujours à la même vitesse. Augmentez votre vitesse de course d'un rythme de récupération à un sprint sur une distance de 80-100 m. Une décélération commence par un sprint et est ralentie graduellement à un jogging.

Trail Running

Chaque surface a ses propres défis. Votre corps doit apprendre à réagir en s'adaptant inconsciemment. Cette méthode est garantie pour pimenter votre entraînement en cours d'exécution. Dans ce type de course, essayez de courir sur des terrains inconnus et de nouvelles surfaces.

Explorez les bois et courez à travers les champs et les Prairies. De cette façon, chaque kilomètre tiendra quelque chose de nouveau pour vous. Si vous essayez cette méthode, vous verrez que votre rythme sur les surfaces familières semble beaucoup plus facile après. Une course crescendo est un exercice d'entraînement impliquant une augmentation systématique de l'intensité.

Choisissez une route 1 ou de 2kl et augmentez votre vitesse entre les tours sans prendre de repos. Le Trail Running est très efficace pour ceux qui veulent perdre du poids, mais surtout dans l'intérêt de garder la forme. Pharmasimple vous aides aussi à trouver les meilleurs produits énergisants ou pour avoir une meilleure endurance.

On retrouve des produits adaptés pour tous sportifs fabriqués par de grandes marques telles SIMPLY, ENERGETICA, DEBA PHARMA, TRISPORT PHARMA, PROTECH SPORT NUTRITION, ORTIS, NUTERGIA, LEPPIN.

Choisir son itinéraire

Un calendrier régulier pour courir est une très bonne initiative. Choisissez votre distance et votre chemin. Faire de la course à pied doit venir d'une motivation pour vous et non une activité qui va vous faire souffrir mentalement et physiquement.

La course n'est pas seulement une formation d'endurance, votre corps exige également de la force. Courir en monté est très intéressant après une course de longue distance. C'est très bon pour le cardio. Si cela vous tente, il est aussi agréable d'improviser et de s'engager sur des terrains vastes pour profiter du paysage.

La méthode Run-Walk

La méthode Run-Walk est un excellent moyen pour les nouveaux coureurs de commencer et pour les coureurs expérimentés pour améliorer leur temps de course. La technique ne signifie pas marcher quand vous êtes fatigué, cela veut dire prendre des pauses à pied au bon moment.

Prendre ces pauses est moins épuisant et réduit le risque de blessures et il ne faut pas oublier que les muscles ont besoin de temps de récupération régulière pendant une longue période. Pour les sportifs amateurs comme professionnels, Pharmasimple (https://pharmasimple.com/fr/) est le site où l'on peut trouver différents produits et accessoires.

  • Débutant : courir 10-30s et marcher 1-2mn
  • Enthousiaste : courir 1-5mn et marcher 1-2mn
  • Expérimentés : courir 6-8mn et marcher 30s-1mn